 |
| الدورة الشهرية |
نصائح لتخفيف ألم الدورة الشهرية
يعتبر ألم الدورة الشهرية أكبر و أشد مشاكل هذه الفترة و التي تعتبر صعبة التجاوز خلال اليوم الأول أو اليومين من الدورة .
وتتمركز الآلام غالبا أسفل البطن و الظهر و كذلك أحيانا أعلى الساق عند بعض الإناث و التي أحيانا تكون قاسية .
و تمتنع معها السيدة عن الذهاب للعمل أو الدراسة، و نقدم لك سيدتي عدة نصائح و حلول لهذا المشكل.
- اشربي الكثير من السوائل.
- خذي لك قسطًا من الراحة.
- اشربي السوائل الدافئة.
- تناولي الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية من الصيدلية.
- ارفعي رأسك عند النوم على وسادة ناعمة و مريحة.
- اشربي شايًا ساخنًا مع العسل والليمون أو مشروبات دافئة كمشروب البابونج أو رعي الحمام (اللويزة) أو مشروب القرفة الدافئ و بعض الأعشاب التي تمد الجسم بالطاقة و تسخنه .
- استخدمي الكمادات الساخنة لمنطقة أسفل البطن و الظهر لأنها تقلل من آلام الدورة الشهرية بفعالية جيدة.
-الاسترخاء و الراحة.
-الحفاظ على درجة حرارة الجسم دافئة و ارتداء ملابس واقية من تيارات الهواء الباردة.
-ممارسة الرياضة بشكل متوازن.
-تدليك منطقة الألم من البطن بشكل حركات دائرية بلطف.
-أخذ حمام دافئ لتخفيف الألم و يستحسن استعمال بعض الزيوت العطرية كزيت الورد أو الياسمين مثلا مع ماء الاستحمام للاسترخاء داخله مدة 15 دقيقة على أقل تقدير.
نصائح أثناء الدورة الشهرية
-اغسلي الإفرازات المهبلية بالماء فقط.
-تجنب خروج بقع الدورة الشهرية على الملابس بالحرص على استخدام الفوط الصحية أو السدادات القطنية(إذا كنت متزوجة، لا تصلح للعازبات) .-إذا بدأت دورتك الشهرية بشكل غير متوقع، استخدمي فوطتين أو سدادات قطني(للمتزوجات فقط) لأنها تستخدم داخل المهبل.
-هناك أنواع مختلفة من الفوط الصحية، والتي تختلف حسب السماكة والطول والامتصاص ،فاختاري ما يناسب منها طبيعة دورتك.
-عندما يكون تدفق الدورة الشهرية منخفضًا، يمكن استخدام الفوط اليومية في بداية الدورة ونهايتها، لأنها خفيفة و لا تسبب أي ازعاج لك أثناء ممارسة أنشطتك اليومية.
-تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة المحفزة للألم و التي تحتوي معلبات و مواد حافظة و غير صحية، و هذا يجب أن يكون على مدار الشهر من أجل الحفاظ على صحتك سيدتي.
-تقليل التوتر باستخدام تقنيات الاسترخاء و التأمل و ممارسة هواية أو نشاط تفضلينه و تشعرين بتحسن أثناء ممارسته.
-قد تتغير طبيعة الجلد أثناء دورتك الشهرية بالنسبة لبعض النساء، هذا يعني زيادة في حب الشباب في وقت قريب من الدورة الشهرية و أثناءها.
يمكنك مشاهدة حلول للتخلص من حب الشباب من هنا.
خلال فترة الحيض قد تشتهي بعض النساء أطعمة معينة، حيث تصبح مثل ظاهرة الوحم عند الحوامل.
وتشمل بعض أكثر الرغبات شيوعًا الشوكولاتة والحلويات والوجبات الخفيفة المالحة و السبب في حدوث هذه الرغبة الشديدة هو بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الدورة الشهرية عند المرأة .
تشير بعض الأبحاث المؤكدة إلى أن هذه التغييرات الهرمونية قد تجعل الدماغ يشتهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر.
وعلى الرغم من أنه لا حرج في إرضاء هذه الرغبة الشديدة بين الحين والآخر، فمن المهم أيضا أن تضعي في اعتبارك أن ما تأكلينه خلال هذا الوقت.
يمكن أن يؤدي تناول الكثير منه الغير الصحي من الوجبات السريعة إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى ، لهذا يجب السيطرة على الرغبة بتوازن .
و حاولي سيدتي تشتيت انتباهك عندما تشعرين بالرغبة الشديدة للأكل غير الصحي، بفعل شيء آخر مثل القراءة أو المشي أو ممارسة نشاط آخر يصرفك عن الأمر.
نصائح لإزالة شعر المنطقة الحساسة أثناء فترة الحيض
-إذا كنت تنوين الحلاقة أو الشمع أو استخدام أي نوع من كريمات إزالة الشعر، فمن المهم أن تعتني ببشرتك بشكل أكبر وهي حساسة بالفعل أثناء فترة الدورة.
-اختاري الشفرة المناسبة ،و استخدمي كريم أو جل الحلاقة لتجنب الجروح، و احلقي في اتجاه نمو الشعر ولا تحلقي فوق الجروح أو الخدوش لكي لا يزداد الأمر سوءا، و اشطف ماكينة الحلاقة بعد كل تمريرة لضمان الفعالية.
آمل أن تكوني قد استفذت من النصائح ، و أن تمر فترة الدورة الشهرية عندك بسلام و تكون فترة جيدة و مريحة أكثر.
شاهدي أيضا 15حيلة تجميلية باستخدام الفازلين فقط.